午睡的好处真的太多了!睡午觉是刚需啊

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关于你是否想要小睡,它一直被分为两派:

睡觉.

“哦,10分钟好,毕竟我中午不睡觉,下午崩溃了”

“忙碌一个早晨,中午小睡,休息一下”

“即使你无法入睡,躺下来玩一会儿也会很舒服。”

不睡觉.

“如果你睡不着觉,你会起床,你会长时间昏昏欲睡,你必须等半个小时。”

“忙碌一个早晨,中午小睡,休息一下”

“据说不小睡的人应该有更高的智商!”

但实际上,小睡真的是身体的“正常需要”,并且有很多好处。

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小睡一下:人们的本能需求

事实上,不仅是睡觉的夜晚只是需要,只是小睡一下是人类需要的本能!

早在1986年,就有一个“人类睡眠和觉醒的节奏实验”,证实完全清醒的状态只能持续约4个小时,并且每4小时就会被困一次。在一天的中间,人们最有可能感觉有两个时间段睡觉 - 早上1: 00~4: 00和下午13: 00~16: 00。

在这两个时期,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,有必要通过睡眠恢复体力和精神。两者之间的唯一区别是睡眠时间短,夜间睡眠时间长。

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午睡有很多好处

1

消除困倦并使其更好地记住

即使你中午只睡了10分钟,消除嗜睡也要比晚上睡两个小时好得多。

哈佛大学心理学家Mednick等。 2003年发表的一项研究《Nature Neuroscience》期刊:白天小睡可以促进睡眠依赖性记忆以及夜间睡眠。

因此,小睡也可以帮助你增强记忆力,?蛭ü∷悴唤隹梢越槠募且湫纬晌哂型缃峁沟募且洌箍梢栽谒咂诩浣畔⒋佣唐诩且渥晃て诩且洹?

2

调节情绪,缓解压力

当然,普通人不需要研究证据会产生一种感觉:下午一会儿就可以改善情绪,减轻身体紧张,特别是缓解压力的效果就像一夜睡8小时的整体感!心情也可能更舒适。

3

提高免疫力

小儿提高免疫力的想法仍然很难用证据证明,但免疫力低下的患者,如感冒,肺炎,腹泻,癌症化疗或放疗,都容易疲劳,而且这种免疫力下降的人需要服用白天小睡,以提高他们的免疫力。

4

降低心血管疾病的发病率

在一项涉及欧洲超过20,000人的研究中,发现午睡与冠心病死亡率降低高度相关,特别是在有工作的人群中,尤其是男性。

西班牙的一项医学研究进一步证明了这一观点:每天午睡30分钟,身体的荷尔蒙分泌更均衡,心血管疾病的发病率可降低30%。另外,午睡具有降低血压的作用。

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小睡一下,记住要做到这4点。

有些人可能会问,你为什么要睡一个下午,醒来后感到头晕,你的心情不好?这可能是因为你的午睡“睡不着”!

小睡一下,一定要记住这个“四不”!

1

不要直接睡觉

尽量不要躺在桌子上睡午觉。如果你睡在这么长的位置,它会对身体造成一定的伤害。

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压迫神经影响脑反应率

神经病学,整形外科或康复医生强调头颈部姿势对颈椎,局部肌肉和大脑血液供应的影响。当我在桌子上睡觉时,我的肌肉很紧,睡觉时我的神经受压。手臂和面部的长期压迫会影响正常的血液循环和神经传导,导致手臂和面部麻木甚至疼痛。如果不注意,长时间后会变成局部神经麻痹或脸部变形,甚至引起植物神经功能紊乱,影响大脑的反应速度。

视力受损

睡在眼睛上很容易被压迫,长时间造成高眼压,暂时视力模糊,视力受损,久而久之,眼球肿胀,轴向生长,高度近视,并容易增加青光眼的发病率。特别适用于有轻度近视,近视或戴隐形眼镜的学生。

诱发性胃炎

从生理学的角度来看,用胃睡觉可能与胃炎有关。因为人们需要在午饭后至少1小时清空胃部食物,吃午饭并睡在桌子上,压迫胃部以增加肠蠕动负担,容易引起胃胀气,减少胃部食物的消化。能够影响吸收。

诱发牙周病

睡觉时,施加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿的质地并影响牙齿的运动,还会引起牙周疾病甚至牙齿脱落。在1999年对日本Jaw Collar Society杂志进行的一项调查中,东京医科大学牙科学院综合诊断系Nakamichi Satoshi发现,睡眠者的牙齿脱落率明显高于躺着睡觉。人。

建议

虽然是午睡,但最好躺下睡觉。如果没有办法躺下睡觉,睡在椅背上,脖子后面有一个U形枕头,腿可以放在椅子上,这有利于血液循环。整个身体。

如果没办法,你只能睡在背上。你应该在你的胳膊下面放一个柔软的高级物品。你的一半脸会睡着。不要压迫眼睛,放松身体,双手放在舒适的位置。减轻对神经,视力,胃,牙齿等的压力。

2

不要睡太久

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小睡的时间非常重要,你不能睡太久。

人类睡眠可分为两个阶段:“轻度睡眠”和“深度睡眠”,它们是周期性循环,通常为1至1.5小时。因此,睡眠1至1.5小时的人不会出现头晕或嗜睡。

但是当我在工作中没有这么长的休息时间,是不是很长时间不超过这个时间?不!

在一般人睡着超过30分钟后,他从浅睡到深睡。在这一点上,结束睡眠会感到不舒服甚至更困。由于此时已被抑制的大脑皮层未被抬起,因此闭合的毛细血管尚未打开,并且大脑暂时相对缺乏血液供应。

在30到60分钟的时间内,您将进入深度睡眠状态。在这个阶段,你会被打断并醒来。半小时后,您可能会出现轻度头痛和全身无力。由于慢波睡眠不能完成正常的睡眠周期,可能会出现“睡眠惯性”现象。在这段时间里,人们醒来,感到昏昏沉沉,失去方向,这也会导致身体虚弱,困倦和疲倦。

此外,人们研究了白天的睡眠时间和心血管疾病,以及糖尿病和代谢综合征,并发现白天睡得越多,这两种疾病的风险就越高!

建议

最好控制午睡约20分钟,然后在深度睡眠前醒来。这可以快速恢复您的身体能量,提高您的警觉性,并快速有效地投资。它也被称为“快速充电”午睡。

3

不要睡得太晚

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这种现象经常发生,特别是在周末。中午非常活泼。下午4点很困,所以天黑时会感到困倦。但通过这种方式,很容易打扰生物钟,下午睡觉,晚上自然睡觉。结果,第二天的精神不好。

建议

午睡的最佳时间是早上起床后6-8小时,晚上睡前8小时。这将缓解早上工作和学习的疲劳,并在短暂的午睡后,它不会影响夜晚的睡眠。

4

不要吃饭,只是睡觉。

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有些人想睡一会儿,经常在中午睡觉,这是非常不科学和不健康的行为。

吃东西真的很容易,因为吃了东西后,胃肠蠕动会加速,血液流向胃肠道,并集中在消化系统中,导致大脑和四肢的血流量减少,氧气和氧气不足在大脑和四肢。营养供应,乳酸和其他代谢物不能及时排出,容易产生嗜睡。

但是吃完后睡觉是非常危险的:

对于消化系统:容易引起消化不良,诱发胃炎,甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

对于大脑:可能是由于大脑供血不足,醒来后很容易引起头晕,四肢无力,身体酸痛。

头上的血管:立即在皮下吃一顿饭,皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官和大脑争取血液,可能存在脑栓塞的风险。

建议

午饭后20分钟至半小时后小睡一会儿。

健康时间兰银音王小平[p>2f1fe71cdae59023254bf1a05a31205c.gif